So..ein neuer Plan steht für das kommende Kalender Jahr und ist nun amtlich. Es wird einen Trans Tirol quer über die Berge werden. PIQ und ich werden dabei fahren was zu fahren geht und sicherlich auch viel schieben und tragen..denn wir werden hauptsächlich auf Wanderwegen und Gehsteigen bergauf und bergab unterwegs sein. Unsere Frauen werden in der Zeit schon schön gemütlich die mediterrane Atmosphäre in Meran (Süd Tirol) genießen und auf unser Kommen warten.

Die Strecke in den vier Tagen wird etwa 100km lang sein und wir werden dabei 5560hm überwinden müssen.

Hier mal die ersten Profildaten dazu. Ich freu mich jetzt schon wie`n Blöder wenn ich daran denke:dance:

 

Wie schaut den da die geplante Strecke im allgemeinen aus?!
Das Höhenprofil ist ja so gesehen recht Human

 

Im allgemeinen werden wir uns bergauf und bergab überwiegend auf Gehsteigen und Singletrails befinden. Von daher wird das schon einen gewissen Anspruch haben.

Hier nochmal ein Zitat von einem sehr erfahren Touren Guide (Appi)bezüglich diesem Trans Tirol.


1. Beginn und Ende in Tirol (von Nord- nach Südtirol)
2. das Ganze möglichst in einer geraden Linie
3. möglichst viele Trails in hochalpinem Gelände
4. kaum befahrene Pässe im Herzen der Alpen

 

Hallo, langsam wird es Zeit den Traingsplan zu erstellen .Er ist natürlich bedingt variabel, dabei auf die Gesamtstrecke abgestimmt.

Alpencross/ Trans Tirol 24.07.2015 Trainingsplan


Dauer: 12 Wochen 5 Tage 19.04.15 – 17.07.2015

1. Woche 19.04.- 26.04
2 x 50km GA1 RR Ausgleich möglich

2. Woche 26.04- 03.05.
2x 50km GA1 RR 1X 75km GA1 RR Ausgleich möglich

3. Woche 03.05- 10.05.
1 x 50km GA1 RR 1x 75km GA1 RR 1x 35km KA 1 MTB Ausgleich möglich

4. Woche 10.05.-17.05.
1x 50km GA1 RR 1x 50km IV RR 1x KA1 35km MTB Ausgleich möglich

5. Woche 17.05- 24.05.
1 x 50km GA1 RR 1x 75km GA1 RR 1x 35km KA 1 MTB Ausgleich möglich

6. Woche 24.05-31.05.
1 x 50km GA1 RR 1x 75km GA1 RR 1x 35km KA 1 MTB 1x 50km IV RR Ausgleich möglich

7. Woche 31.05.-07.06.
1x 50km GA1 RR 1x 75km GA1 RR 1x 35km KA 1 MTB Ausgleich möglich

8. Woche 07.06.- 14.06.
1x 75km GA1 RR 1x 100km GA1 1x 50km IV RR 1x 35km KA 2 MTB Ausgleich möglich

9. Woche 14.06.- 21.06.
1x 75km GA1 RR 1x 100km GA1 1x 50km IV RR 1x 35km KA 2 MTB Ausgleich möglich

10. Woche 21.06.- 28.06.
1x 100km GA1 RR 1x 50km IV RR 1x 35km KA1 MTB 1x Technik MTB 1 Std. Ausgleich möglich

11. Woche 28.06.-05.07.
1x 100km GA1 RR 1x 50km IV RR 1x 35km KA2 MTB 1x Technik MTB 1 Std. Ausgleich möglich

12. Woche 05.07.- 12.07.
1x 100km GA1 RR 1x 50km IV RR 1x 35km KA1 MTB 1x Technik MTB 1 Std. Ausgleich möglich

13. Woche 12.07.-17.07.
1x 100km GA1 RR 1x 50km IV RR 1x 35km KA2 MTB 1x Technik MTB 1 Std. Ausgleich möglich

Legende
GA1 = 60 - 70% der max Herzfrequenz bei Trittfrequenz von 70 -90 U/min
IV = Intervalltraining Beispiel: RR 100m vor Orts Eingang und Ausgangsschilder Vollgas, dann abfangen bis HF bei GA1
KA1 = Kraft-Ausdauer1= Mountainbike+ vollen Rucksack schwersten Gang HF 60- 70% der max HF
KA2 = Kraft-Ausdauer1= Mountainbike+ vollen Rucksack schwersten Gang HF 70- 90% der max HF
Technik MTB = reine Technick Beispiel: Stehen, Weelie, Kicken( Wichtig an tatsächlicher Zeit anlehnen)
Ausgleich = O Körper Training, Schwimmen, Gehen,, Tragen ( Ausgleichsport jeglicher Art)

 

Ich habe den Plan selber erstellt und ja, da hast du vollkommen Recht. Ich habe aber 2009 die Erfahrung gemacht., die Herausforderung ist, mehrere Tage einen hohen Level zu halten. Deswegen die langen GA1 Anteile. Ab 2500hm ist es für Flachländer grundsätzlich schwer, überhaupt einen entspannten Level zu halten... Hast du noch eine bessere Idee dazu? Bin für Alles offen....

 

Es gibt ein kleines update zu dem ersten Tag. Dieser hat sich aufgrund der geographischen Möglichkeiten geändert und sieht nun so aus.

 

Das ist die Strecke laut Mapsource..Hmm, muss ich nochmal schauen.

 

Hab jetzt noch mal genau geschaut Dennis, die Daten stimmen. Es geht die ersten 750hm mit der Bergbahn hoch!!! Von daher, klasse das du so aufmerksam bist!!!

 

Naja, ein bisschen Hilfe ist doch legitim. Bleiben ja noch genug HM die einen fertig machen für den Rest der Tour übrig.

 

Update, die Route mit der Bergbahn ist die schwere Variante. Nach der Bergbahn heisst es dann nach etwa 6Km das Bike für etwa 300 hm schieben und tragen.

 

Nach etwas über 3 Monaten und fast 2900km ist die Vorbereitung beendet. Samstag gibt es noch einmal eine kurze HIIT Einheit und dann nur noch leicht Kompensation bis zum 24.07.

 

Wie gut dass ich mich für so etwas im Moment nicht vorbereiten muss. Ich fahre zwar gerne und viel, aber wenn ein muss Zwang dahinter steckt, dann macht es mir persönlich wenig Spaß.

Na dann hoffe ich mal das sich die Anstrengungen gelohnt haben, du gut vorbereitet bist und eine schöne Transalpen Tour hast und es dich nicht in den Alpen zerlegt.

 

Hatte heute meinen letzten Arbeitstag vor dem Urlaub und bin seit Sonntag in der Regeneration. Nun nur noch lockere Wege aufn Bike und O Körper Training. Gehe mit viel Freude und Respekt auf den Alpencross zu.

 

Na da bin ich aber sehr gespannt auf deinen Bericht, mein AlpX fällt ja aus bekannten Gründen ins Wasser